Por definição, autoestima “é um conjunto de sentimentos e pensamentos do indivíduo sobre seu próprio valor, competência e adequação, que se reflete em uma atitude positiva ou negativa com relação a si mesmo”, de acordo com Rosenberg, um pioneiro no estudo deste tema.
Autoestima está relacionada com a forma como nos valorizamos, com o nosso bem-estar e como nós nos percebemos no mundo e quão importantes somos para as pessoas que são queridas para nós. Ainda, afeta a nossa confiança, nosso relacionamento pessoal e interpessoal. Muita gente sabe como melhorar a autoestima é importante. Quando ela está baixa, junto vem aquele comportamento de insegurança e medo. Com isso, a pessoa pode se sentir incapaz e desacreditar em si mesma.
É importante também buscar o autoconhecimento e entender as próprias emoções para, então, saber como melhorar a autoestima e resolver algo que esteja causando desconforto.
Dicas para trabalhar autoestima:
Ø Crie um lembrete
Há uma grande parte do nosso comportamento da qual não temos consciência, ou pelo menos nem sempre somos conscientes. Na maioria das vezes não podemos dizer exatamente por que pensamos como pensamos ou sentimos da maneira como sentimos. Simplesmente experimentamos a situação desta forma, mas não sabemos o motivo. Toda essa informação está no inconsciente, ou ao menos uma parte importante dela.
Ø Criar um balde de palavras de afirmação
Uma boa dica para aumentar a autoestima é anotar em pedacinhos de papel suas qualidades e objetivos de vida, principalmente os que já foram alcançados. Você pode anotar coisas como:
· Sou feliz por não estar sozinho;
· Sei desenhar muito bem;
· Sou uma pessoa dedicada e esforçada;
· Já consegui aprender a ler e a escrever, posso muito mais;
· Já sei cozinhar alguma coisa;
· Gosto muito das minhas unhas, cor do cabelo ou dos olhos, por exemplo.
Coloque estes pedacinhos de papel dentro de um frasco e leia um destes sempre que se sentir triste e cabisbaixo.
Ø Defina metas possíveis:
Definir pequenas metas diariamente pode ajudar a restabelecer o controle de sua vida. Tais metas podem ser arrumar aquele armário, limpar a casa, fazer supermercado, organizar a mesa do trabalho, etc.
O importante é você se sentir satisfeito e capaz a cada “mini meta” cumprida. Sentimentos negativos podem surgir até mesmo quando postergamos tarefas como essas.
Comece devagar, anote em um papel o que precisa concluir e o passo a passo. Essa atitude gera mais energia, inclusive para as próximas atividades consideradas mais complexas.
Ø Veja suas qualidades:
Reparar nas suas qualidades ao invés dos defeitos faz uma enorme diferença. Não será sua timidez que encobrirá o seu talento para decorar uma casa, entendeu? Pensamentos negativos condicionados por muitos anos tornam-se inconscientes e disparam automaticamente.
Evite se comparar com outras pessoas. Uma dica? Observe aquela pessoa que você tanto admira e repare o que ela faz de diferente. Ao invés de se comparar negativamente com ela, aprenda junto!
Ser quem você é. Isso é o que basta para garantir o equilíbrio em sua autoestima. Você não precisa agradar aos outros o tempo todo, não precisa deixar sua opinião de lado, não precisa se adaptar aos padrões de corpo e moda que são ditados pela mídia.
Charlene Batista de Souza
Psicóloga CRP 05/44527
(22) 99892-9079
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