Mantenha uma postura correta ao sentar, ficar de pé e levantar objetos. Evite ficar curvado por longos períodos.
2-Movimente-se regularmente:
Evite ficar na mesma posição por muito tempo. Faça pausas regulares para alongar e movimentar-se, especialmente se trabalhar sentado por longos períodos.
3-Exercícios físicos:
Pratique exercícios que fortaleçam os músculos das costas, abdominais e do core, como natação, pilates e yoga. Esses exercícios ajudam a manter a estabilidade e suporte para a coluna.
4-Cuidado ao levantar objetos:
Ao levantar algo pesado, dobre os joelhos e use os músculos das pernas, não a coluna, para levantar. Mantenha o objeto próximo ao corpo.
Mantenha um peso saudável: O excesso de peso coloca pressão extra na coluna, o que pode levar a problemas como hérnia de disco e dor nas costas.
5-Cuide da saúde mental:
O estresse e a ansiedade podem contribuir para a tensão muscular e dor nas costas. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.
6-Tenha um bom colchão e travesseiro:
Um colchão e travesseiro de qualidade podem ajudar a manter a coluna alinhada enquanto você dorme.
7-Evite fumar:
Fumar pode levar à diminuição da circulação sanguínea nos discos da coluna, o que pode aumentar o risco de degeneração discal e dor nas costas.
8-Consulte um profissional de saúde:
Se você tiver dor crônica nas costas ou qualquer problema persistente na coluna, consulte um médico ou fisioterapeuta. Eles podem fornecer orientações específicas e tratamento adequado.
Dr. Pablo Guimarães
Divulgação
Redação News BJI
Muito bom!
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