HIGIENE DO SONO: O QUE É E PARA QUE SERVE?

Higiene do Sono: o que é e para o que serve?

Todos sabemos a grande importância que um sono reparador tem. Além de descansarmos e repormos a energia, o sono é uma necessidade fisiológica. Nas crianças principalmente, influencia inclusive no seu crescimento.

Para melhorarmos a qualidade do sono existem alguma orientações interessantes, que são chamadas de higiene do sono, elas dizem respeito a três principais aspectos: ambiente, horário e atividades antes de dormir.

O ambiente deverá ser:
Escuro, silencioso e com temperatura agradável.
Horário:
Devem ser sempre os mesmos, evitando variações de acordo com os dias. 
Crianças não devem dormir tarde, devem ser estimuladas a dormir mais cedo.
Atividades antes de dormir:
Devemos também manter uma rotina para que a criança já entenda que está na hora de descansar (ex: tomar banho, escovar os dentes, contar uma história e dormir).
Também podemos contar com a ajuda de algum objeto do qual a criança goste muito (uma fraldinha, um ursinho, um brinquedo), isso faz com que ela relaxe ainda mais, facilitando o processo.

O que NÃO deve ser feito antes de dormir? 
Atividades vigorosas, como brincadeiras que cansem a criança.
Assistir a programas de televisão agitados ou que gerem medo.
Contar histórias que gerem ansiedade e medo.
Cochilos durante o dia devem respeitar as faixas etárias, pois também são motivos de insônia durante a noite.

Muitas questões podem estar envolvidas com a insônia, dentre elas doenças como refluxo gastroesofágico, medo e ansiedade. Por isso é muito importante que haja avaliação médica para que seja tomada a conduta CORRETA.

Dra. Thábata Moulin Rossi

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Blog do Jailton da Penha-JDP